Ansiedade: sintomas, causas e como tratar

Sentir ansiedade de vez em quando é normal e até saudável. O problema começa quando ela passa a ser constante, intensa e atrapalha o seu dia a dia. Entender os sinais ajuda você a saber a hora de buscar ajuda.

Sintomas de ansiedade

A ansiedade aparece no corpo e na mente. Os sinais mais comuns são:

• Preocupação excessiva e difícil de controlar;
• Coração acelerado, falta de ar e aperto no peito;
• Tensão muscular, dor de cabeça e cansaço;
• Irritabilidade e dificuldade de concentração;
• Insônia ou sono não reparador;
• Crises de pânico, com medo intenso e repentino.

O que causa a ansiedade

Geralmente é uma combinação de fatores: predisposição genética, estresse, traumas, rotina sobrecarregada e hábitos como excesso de cafeína e pouco sono. Identificar os gatilhos é parte do tratamento.

Como tratar a ansiedade

O tratamento costuma unir duas frentes:

• Terapia com psicólogo online, que ajuda a entender e manejar os pensamentos e emoções;
• Quando necessário, acompanhamento com psiquiatra, que pode avaliar o uso de medicação.

Hábitos também ajudam muito: dormir bem, praticar atividade física, reduzir cafeína e reservar momentos de pausa.

Ansiedade x crise de pânico

A ansiedade costuma ser uma preocupação contínua e difusa. Já a crise de pânico é súbita e intensa: coração disparado, falta de ar, tontura e uma sensação forte de que algo terrível vai acontecer, geralmente durando alguns minutos. As duas têm tratamento e merecem avaliação.

Hábitos que ajudam a controlar a ansiedade

• Praticar respiração lenta e profunda nos momentos de tensão;
• Reduzir cafeína, álcool e nicotina;
• Manter atividade física regular e uma rotina de sono;
• Evitar excesso de notícias e redes sociais.

Perguntas frequentes

Ansiedade tem cura?

Ela tem controle e tratamento eficazes. Muitas pessoas voltam a ter uma vida plena com terapia e, quando necessário, medicação.

Preciso tomar remédio?

Nem sempre. Em muitos casos a terapia basta; o psiquiatra avalia se a medicação é indicada.