Insônia: causas e como voltar a dormir bem

Passar noites em claro, demorar para pegar no sono ou acordar várias vezes afeta o humor, a memória e a saúde como um todo. A insônia tem causas tratáveis, e dá para voltar a dormir bem.

O que causa a insônia

• Ansiedade, estresse e preocupação excessiva;
• Uso de telas, cafeína ou álcool perto de dormir;
• Rotina de sono irregular;
• Dores, doenças e alguns medicamentos;
• Depressão e outros quadros de saúde mental.

Higiene do sono: o primeiro passo

Quando procurar ajuda

Se a insônia persiste por semanas, atrapalha o seu dia ou vem acompanhada de ansiedade e tristeza, vale uma avaliação. O psiquiatra online pode investigar a causa e orientar o tratamento, e a terapia ajuda a lidar com o estresse que tira o sono.

Quais os riscos de não tratar a insônia

Noites mal dormidas de forma crônica afetam a memória, o humor e a imunidade, e aumentam o risco de problemas como ansiedade, depressão, pressão alta e acidentes. Dormir bem não é luxo: é parte essencial da saúde.

O que evitar antes de dormir

• Telas (celular, TV) na última hora antes de deitar;
• Cafeína e energéticos à tarde e à noite;
• Refeições muito pesadas e álcool perto de dormir;
• Cochilos longos durante o dia.

Perguntas frequentes

Posso tomar remédio para dormir por conta própria?

Não é recomendado. Indutores do sono devem ser avaliados por um médico para evitar dependência.

Melatonina resolve?

Pode ajudar em alguns casos, mas o uso ideal deve ser orientado por um profissional.